Британский врач Радж Каран (Raj Karan) назвал способ улучшить качество сна человека.
Радж Каран рассказал, что техника носит название «10-3-2-1». Он опубликовал видео с советами в своем ТикТок-аккаунте. По советам врачам, стоит отказаться от употребления кофе за 10 часов до того, как человек хочет уснуть.
Также не стоит принимать пищу за три часа, если человек хочет качественно уснуть. Таким образом, человек избежит изжоги, и не будет просыпаться среди ночи, рассказал врач Радж Каран. К тому же, не стоит пить алкоголь перед сном, так как он нарушает быструю фазу.
За два часа до сна стоит закончить работу, а ещё за час стоит отложить смартфон, уверен специалист. Всё потому, что свет от экраном мешает выработке мелатонина — гормона, который помогает человеку уснуть.
Ранее МедиаПоток сообщал, что плохой сон приводит к деменции и ранней смерти.
