Конец этой недели порадовал жителей Центральной России жарой, в связи с чем с заведующая отделением спортивной медицины Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Сарафанникова решила напомнить о мерах предосторожности в такую погоду.
Чтобы избежать последствий жары, врач Сарафанникова порекомендовала по время пика солнечной активности не выходить на улицу, то есть в период с 11 до 17 часов. Если такой вариант невозможен, то нужно надевать светлую и просторную одежду из натуральных тканей и легкий головной убор.
Также не будет лишним носить с собой бутылку воды, так как в жаркие дни человек должен употреблять от 1,5 до 3 литров жидкости. С напитком можно покреативить, например, сделать воду с лимоном, заварить холодный зеленый чай без сахара, компоты или морсы.
Категорически во время жары нельзя употреблять алкоголь, в том числе пиво, и различные газированные напитки. Они не утоляют жажду и замедляют обменные процессы в организме, рассказала Елена Сарафанников.
К пище тоже нужно подходить грамотно. Например, большее предпочтение следует отдать отварной рыбе, овощам и курице, а также исключить из рациона питания жирное, жареное и сладкое.
Кроме того, в пики жары не нужно заниматься спортом, гораздо полезнее переждать аномальную погоду в помещении, где есть кондиционер или вентилятор, чтобы свети риски теплового удара к минимуму.
«Особое внимание в жару нужно уделять детям. Детский организм намного чувствительнее к повышенной температуре», — рассказала собеседница.
Чтобы не допустить усугубить проблему, специалист советует при подозрениях на ухудшение здоровья снять с ребенка одежду, положить его в горизонтальное положение, обтереть салфеткой и каждые 5 – 10 минут давать воду, пишет InKazan.
Ранее МедиаПоток писал, что ученые предостерегли о тяжелых последствиях теплового удара.
