Эксперт в сфере питания Татьяна Мещерякова посоветовала россиянам пить воду при появлении симптомов голода.
Такая рекомендация, помимо поддержания водного баланса, позволит сохранить вес и фигуру. Реалии таковы, что человеческий мозг зачастую путает жажду с голодом, а потому, приступая к приему пищи, организм старается потребить больше, чтобы притупить это чувство.
По этой же причине специалисты советуют пить стакан теплой воды за полчаса до приема пищи. Помимо этого, врач Мещерякова рекомендует создавать дефицит калорий, за счет чего будет происходить легкий сброс лишнего веса без набора нового.
Достаточно сократить привычный рацион всего на 10%. Важно пить воду, перестать заедать стресс, не кусочничать и не наедаться на ночь.
По словам диетолога, необходимо 30% пищи отвести на завтрак, столько же на обед и 25% — на ужин. Остальные 15% на здоровые перекусы. Акцент в рационе рекомендуется сделать на свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами.
Помимо питания, важны психоэмоциональные цели, пусть и небольшие. Развлеките, разнообразьте свою жизнь походами в спортзал или на пробежку, особенно в летнее время года. Выхаживайте норму шагов в 10 тысяч за день, а также благодарите себя за отказ от ночного жора, но не пищей, информирует LIFE.
Ранее ИА «МедиаПоток» рассказал, что холодный арбуз опасен для здоровья.
