Доктор спортивной медицины Мария Тихомирова рассказала россиянам, как справиться с повышенным артериальным давлением без лекарств.
Оказалось, что для самопомощи достаточно всего двух, известных многим, упражнений – это «планка» и «стульчик». Такие методики касаются случаев, когда лечащим врачом не прописаны специальные лекарственные препараты, а давление повышается время от времени, либо в разово в результате чего-то.
«Нет никаких сомнений, что физические тренировки в принципе эффективны для снижения артериального давления», — сказала врач Тихомирова.
Эксперимент британских ученых с участием более 15 тысяч человек показал, что эти тренировки, выполняемые три раза в неделю, существенно улучшают самочувствие и выравнивают давление. Конкретнее, давление приходит в норму за счет сокращения мышц и целенаправленного выравнивая дыхания.
Эксперты советуют делать четыре подхода по две минуты с перерывом от одной до четырех минут. Помимо этого, можно попробовать ежедневную ходьбу, плавание.
Это поможет выровнять давние в долгосрочной перспективе. Главное – следить за дыханием и не задерживать его, информирует «Комсомольская правда».
Ранее ИА «МедиаПоток» рассказал, что доктор Дюбина посоветовала добавлять паприку в блюда для сохранения молодости.
