Международные исследователи разработали пятишаговую методику, которая позволяет эффективно снизить уровень холестерина в организме.
Первым шагом является изменение рациона питания. Жирные мясные продукты, сливочное масло, сало, продукты с трансжирами и молочку следует сократить до минимума. Вместо этого, рекомендуется увеличить потребление овсянки, фруктов, рыбы и орехов.
Избыточная масса тела способствует скапливанию жиров и холестерина LDL в области живота. Поэтому следует обратить особое внимание на поддержание здорового веса.
Двигательная активность также имеет значение для сердечно-сосудистого здоровья. Следует проводить физические нагрузки не менее 30 минут в день. Это может быть прогулка, занятия спортом или активные упражнения.
Умеренное употребление алкоголя допустимо при снижении уровня холестерина. Но лучше ограничиться употреблением красного вина не более одного раза в две недели.
И последнее, но не менее важное правило — поддержание водного баланса. Обезвоживание организма может привести к повышению уровня холестерина в крови. Поэтому регулярное употребление воды является неотъемлемой частью методики по снижению уровня холестерина, сообщает Красный Север.
Ранее МедиаПоток писал, что хороший холестерин связали с риском развития болезни Альцгеймера.
