Взрослому человеку необходимо восемь часов в сутки, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.
Если человек спит слишком долго — по 12 часов и более, то это может быть связано с восстановлением сил после тяжелой болезни или со слишком большими физическими нагрузками в течение дня, отмечают эксперты.
На качестве могут сказаться переезд и смена часовых поясов, неправильный образ жизни и питание, сильная усталость и переутомление, сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких, заболевания неврологического характера, а также тревожные расстройства и депрессия.
При регулярных проблемах со сном, чувстве усталости при пробуждении, ощущении «разбитости», сонливости следует обратиться к врачу, так как причиной таких состояний может быть серьезный диагноз. Именно от него будет зависеть способ восстановления режима сна.
Если заболеваний не выявлено, то эксперты советуют стараться придерживаться режима, ложиться и пробуждаться в одно и то же время. Важно засыпать до полуночи — лучше всего в районе 22:00. Причем в выходные дни режим сна не должен резко отличаться от будней.
Не рекомендуется спать дольше 8-9 часов, а также засыпать с переполненным желудком или будучи голодным. По мнению экспертов, ужинать следует за 2-3 часа до сна, выбирая продукты богатые магнием и калием, например, мясо курицы или индейки в сочетании с тушеными овощами.
Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. При бессоннице вечером рекомендуется гулять. Днем после 15:00 рекомендуется исключить все напитки с содержанием кофеина, сообщила Общественная Служба Новостей (ОСН).
Ранее МедиаПоток сообщал, что время сна жителей разных государств отличается.
