Уфимский специалист рассказала, какие проблемы со здоровьем могут провоцировать неполадки со сном.
Недосып имеет накопительный эффект, негативно сказывающийся на общем здоровье. Бессонница снижает иммунитет, делает человека рассеянным и раздражительным. Исследования 2020 года показали, что проблемы со сном снижают качество жизни примерно половины россиян. Одни не могут уснуть, другие засыпают и вскоре просыпаются. Это затрудняет утреннее пробуждение и ухудшает настроение на весь предстоящий день.
«Качественный и достаточный сон позволяет восстановить и «перезагрузить» все органы и системы организма, чтобы у вас было достаточно сил и энергии на следующий день», — объяснила врач Арина Мамина.
Среди причин трудностей с засыпанием может быть избыток кофеина, выпитого незадолго до сна, отсутствие гигиены сна, просмотр телевизора поздней ночью. Примерно за час до засыпания мозг нуждается в спокойствии, а чтение новостей и просмотр видео только лишний раз будоражит нервную систему.
Необходимо проветривать комнату перед сном, своевременно менять постельное белье, принимать расслабляющий душ. Старайтесь за три часа до сна ничего не есть и не пить за час до засыпания, чтобы не бегать в туалет.
В комнате для сна должно быть тихо, раздражающие световые факторы должны отсутствовать. Если за окном слишком светло, то приобретите плотные шторы.
При наличии храпа или апноэ необходимо обратиться к врачу. Такой недуг опасен для здоровья. Некоторые страдают синдромом беспокойных ног, постоянно двигают конечностями и поэтому не могут уснуть.
Кратковременная бессонница может быть связана со стрессом, который пройдет спустя время. Если проблема с засыпанием носит регулярный характер, то необходимо обратиться к врачу, информирует ufatime.
Ранее ИА «МедиаПоток» рассказал, какие продукты повышают уровень сахара в крови.