Врач Джек Макнамара объяснил, как получить максимум пользы, прогуливаясь ежедневно.
Доктор Макнамара сообщает, что один из методов, позволяющих увеличить эффективность ходьбы – это чередовать ее скорость: быструю ходьбу сменять медленной для восстановления. Этот метод называется интервальной ходьбой и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, физическую форму, а также позволяет контролировать уровень сахара в крови.
Быстрая ходьба, согласно исследованиям, снижает риски смертности от различных заболеваний, таких как болезни сердца и рака. Доктор Макнамара советует гулять со скоростью не менее пяти км/час – дыхание учащается, но разговор с собеседником еще возможен.
Интенсивность тренировок повышает ношение рюкзака – так укрепляется тело и увеличивается расход калорий. Начинать стоит с небольшого веса – примерно 5% от массы тела. Кроме того, можно добавить «препятствий», тем самым активируя многие группы мышц, пишет газета.ru.
Ранее Медиапоток писал, что учёные озвучили неожиданное свойство томатного сока: ведет к снижению давления.