Осень — это время, когда природа замирает, а вместе с ней будто бы замедляется и человек. Дни становятся короче, солнце появляется всё реже, настроение падает, а простуды дают о себе знать.
Неудивительно, что именно в это время года многие вспоминают о «солнечном» витамине D. Но прежде чем тянуться к аптечной полке, важно понять, когда он действительно нужен и как не навредить. О нюансах приёма витамина D рассказал изданию «Доктор Питер» аллерголог-иммунолог, гастроэнтеролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Александр Андреев.
Что делает витамин D таким особенным
Этот жирорастворимый витамин влияет на состояние костей, иммунитет, нервную систему и усвоение кальция и фосфора. Его уникальность в том, что большая часть вырабатывается прямо в коже под действием солнечных лучей.
Небольшую долю мы получаем с пищей, например, из жирной рыбы, печени трески и яичных желтков. Однако восполнить дефицит только за счёт рациона практически невозможно.
Нормой считается уровень не ниже 30 нг/мл. Всё, что меньше 20 нг/мл, врачи относят уже к выраженному дефициту.
Когда стоит проверить уровень витамина D
Задуматься об анализаз нужно в первую очередь тем, у кого фиксируется постоянная усталость, сонливость, апатия, бессонница и частые простуды — это первые сигналы, что организму не хватает витамина D.
Можно ли принимать витамин D для профилактики
В отличие от многих витаминов, профилактический приём D оправдан. Особенно это актуально для жителей северных регионов, где солнце появляется редко, а день короток.
Продукты не способны восполнить недостаток, ведь ключевым источником остаётся солнечный свет. Даже поездка на юг в ноябре не станет «запасом на зиму», так как витамин расходуется быстро, и уже через несколько недель его уровень снова снижается.
Рекомендованные дозировки:
для профилактики в осенне-зимний период — 500–600 МЕ в сутки;
после болезни или при высоких нагрузках — до 1500 МЕ, но только по назначению врача.
Форма выпуска (капли, капсулы или таблетки) значения не имеет. Главное — принимать препарат вместе с жирной пищей: так он усваивается лучше.
Когда витамин D не работает
Иногда анализы показывают норму, но человек всё равно ощущает симптомы дефицита. Это может быть связано с особенностями обмена веществ: организм не способен активировать витамин D, если не хватает определённых ферментов.
В таких случаях врачи назначают пациенту активную форму витамина D, которую организм может усвоить без преобразования. Самостоятельно подбирать такие препараты категорически нельзя.
Что будет, если переборщить
Витамин D — не тот случай, когда «чем больше, тем лучше». Избыток вещества ведёт к гиперкальциемии — накоплению кальция в крови. Это может обернуться образованием камней в почках, поражением сосудов и сердца, а также воспалением печени.
В тяжёлых случаях передозировка может вызвать даже остеопороз. Первые тревожные признаки передозировки — это зуд, слабость, головные боли, постоянная жажда, потеря аппетита и сонливость. Позже могут появиться боли в животе, тошнота и ломота в костях. При таких симптомах приём витамина нужно сразу прекратить и обратиться к врачу.
Важно помнить, что витамин D — не просто модная добавка, а важнейший регулятор здоровья. Но даже полезное средство при неправильном подходе может навредить. Поэтому прежде чем начать курс, лучше сдать анализ и обсудить результаты со специалистом.
