Эксперты поделились простым способом привести тело в форму в домашних условиях. Для этого нужна всего лишь обычная бутылка с водой.
Фигура определяется не только цифрой на весах. Гораздо важнее, насколько тело подтянуто и мышцы находятся в тонусе. Даже при нормальном весе кожа может выглядеть обвисшей, если не задействовать глубокие мышцы.
Специальное упражнение помогает справиться с этой проблемой без тренажёров и абонементов в спортзал. Потребуется только пластиковая бутылка и всего 15 минут в день, чтобы уделить внимание своему телу.
На первый взгляд упражнение кажется лёгким, но оно активно задействует несколько зон одновременно: внутреннюю часть бедер, ягодицы, живот и поясницу. Такая нагрузка улучшает кровообращение, подтягивает мышцы тазового дна и повышает общий тонус, что особенно важно для женщин любого возраста.
Для начала бутылку наполняют водой. Затем её зажимают между бедрами у основания, ближе к паху, ноги при этом соединены, живот втянут, а спина держится прямо. Движения выполняются плавно, без лишнего напряжения в коленях. Это не силовое упражнение, а статическая работа для стабилизации корпуса.
Каждые несколько минут бутылку опускают ниже — от верхней части бедра к коленям. Нагрузка постепенно увеличивается, а мышцы начинают работать интенсивнее. Достаточно удерживать её и сжимать по 10–20 секунд в каждой позиции, чтобы почувствовать активную работу нужных зон.
Регулярные занятия укрепляют мышцы живота, улучшают осанку и делают кожу более упругой. За счёт усиления кровотока снижаются отёки, бедра подтягиваются, а ноги становятся легче.
