Кардиолог Ольга Бокерия рассказала, как снизить уровень холестерина в крови без последствий для здоровья.
Сначала надо задаться вопросом, а надо ли его снижать.
«Это самое главное. Потому что, если у вас нет рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, то понижение холестерина может привести, например, к развитию депрессии», — предупредила доктор.
Если необходимость есть, то важно учитывать и питание, и уровень физических нагрузок. Эффект будет, если сократить количество рафинированных углеводов.
«Все рафинированное надо убрать: белый хлеб, белый рис, сахар, соль», — советует доктор.
Общее количество жиров в рационе должно занимать примерно 15% от общего приема пищи. Лучше, если это будут белки и полезные жиры. Однако полностью от жирных продуктов отказываться нельзя.
Еще один момент, влияющий на холестерин – уровень стресса. Его нужно контролировать обязательно.
«Потому что в этом случае выделяется кортизол, который способствует выделению инсулина. Он, в свою очередь, способствует окислению жиров и воспалительным процессам», — заключила врач, пишет РГ.
