После 60 лет утро ощущаются совсем иначе, чем раньше. Организм просыпается не сразу, движения требуют осторожности, а голове нужно немного времени, чтобы включиться в новый день. Как упростить свое пробуждение и не навредить своему здоровью?
Для пенсионеров начало дня выглядит несколько сложнее, чем для молодых. Стоит подняться слишком резко, и голова начинает кружиться, словно ты снова на качающейся палубе корабля.
Есть мелочи, на которые редко обращают внимание, хотя именно они влияют на работу сердца, сосудов и нервной системы. Первая и самая частая — слишком резкий подъем с постели.
Мой приятель Николай, человек старой школы, по привычке вскакивает, едва открыв глаза. Сейчас ему под 70, и почти каждое утро сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением слабости в ногах.
Врачи объясняют это просто: после сна кровь становится более густой, сосуды сужены, и резкое движение создает лишнюю нагрузку. Куда полезнее полежать пару минут, потянуться, пошевелить руками и ногами, глубоко вдохнуть. Такой плавный старт помогает телу проснуться без стресса.
Вторая вредная привычка — сразу тянуться к телефону. Новости, сообщения и социальные сети с утра перегружают нервную систему. Часто еще не начался день, а внутри уже появляется тревога. Гораздо спокойнее оставить телефон подальше, начать утро со стакана воды, легкой зарядки и неторопливого завтрака. Все срочные дела могут немного подождать.
Третья ошибка — не пить воду после пробуждения. За ночь организм теряет влагу, кровь сгущается, и сердцу становится тяжелее работать.
Стакан теплой воды, выпитый небольшими глотками, помогает восстановить баланс, облегчает работу сосудов и снижает риск утренних головных болей. Эффект заметен уже через несколько дней.
Еще одна распространенная проблема — отказ от полноценного завтрака. Многие ограничиваются чашкой чая или кофе, считая этого достаточным.
Однако без еды уровень сахара в крови падает, появляется вялость и раздражительность. Сытный, но легкий завтрак, например, каша, яйцо, творог, запускает обмен веществ и помогает сохранить энергию на несколько часов вперед.
Пятой, на первый взгляд незначительной ошибкой можно назвать неубранную постель. Но именно с нее начинается ощущение порядка.
Аккуратно застеленная кровать создает чувство собранности и настроя на день. Шестая ошибка кроется в отложенном приеме назначенных лекарств.
После 60 лет многие принимают препараты от давления или для поддержки сердца, но нередко вспоминают о них ближе к обеду. В результате лечение теряет свою эффективность. Чтобы этого не произошло нужно держать лекарства и стакан воды рядом с кроватью, чтобы принять их вовремя, не нарушая режим.
Седьмой причина — сигарета или крепкий кофе натощак. Это серьезная нагрузка на сосуды. И, наконец, восьмая ошибка кроется в том, что не стоит начинать утро с тяжелой физической работы или спешки.
