Сомнологи рассказали, как организовать спальное место так, чтобы высыпаться и навсегда распрощаться с бессонницей.
Такие советы особенно важны для людей старше 60 лет, потому что организм становится чувствительным к разным раздражителям.
Во-первых, откажитесь от старых подушек. Они собирают пыль, пылевых клещей, бактерии и даже плесень. Аллергены могут вызывать заложенность носа, головные боли и проблемы с дыханием.
Второй момент – беспорядок под кроватью. Пространство там становится хранилищем ненужных вещей. Пыль может вызывать аллергию, поэтому лучше убрать вещи в контейнеры или переместить в другие места.
Освежители воздуха тоже лучше отложить в сторону. Ароматические свечи, диффузоры – все это содержит синтетические вещества, которые лучше заменить на эфирные масла и комнатные растения.
Плотные шторы тоже в минусе. Помимо сборки пыли, они сильно закрывают солнечные лучи, меняя циркадные ритмы. Открывайте их сразу как только проснетесь, а лучше выберите легкий вариант.
Завершает список – мобильный телефон, который отнимает качественный сон. Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина, то есть гормона сна. Лучше убрать его из рук еще за несколько часов до сна, а также не «скроулить» ночью.
