Сомнологи рассказали, как качественно улучшить свой сон после 55 лет.
Важно помнить, что спальня это не просто место для сна, а полноценное пространство для восстановления организма, перезагрузки и набора сил. Практика показывает, что именно в спальне нередко бывают предметы, которые скрытно мешают нашему отдыху. Такие детали особенно важны после 60 лет, когда чувствительность к отдыху возрастает.
Первое – это подушка. Если ей уже более двух лет, то обязательно поменяйте, иначе пылевые клещи не дадут вам покоя. Если просыпаетесь с заложенностью носа, головной болью или затрудненным дыханием, то это поможет.
Второй момент – пространство под кроватью. Не стоит копить там обувь, коробки, старые предметы, сумки. Лучше освободите пространство, приберитесь. Спать впоследствии станет легче.
Далее – откажитесь от благовоней, аромасвеч, освежителей воздуха. Помните, что все они содержат летучие вещества, которые раздражают дыхательные пути. На организме это сказывается хуже, чем кажется. Лучше выбирайте эфирные масла, диффузоры, растения, которые очищают воздух.
Заключительные в списке – отказ от слишком плотных штор, а также телефона, который нарушает сон. Выбирайте натуральные ткани, чтобы правильно регулировать биоритмы. Синий свет от смартфона тоже вреден, лучше уберите гаджеты за час до отхода ко сну.
Помните, что иногда для качественного сна не нужны радикальные меры. Лучше пересмотреть обстановку в комнате, избавиться от лишнего и освежить пространство.
