Специалисты по медицине сна пересмотрели привычное правило о необходимости восьмичасового отдыха. Современные рекомендации показывают, что большинству взрослых людей достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки.
Долгое время именно восемь часов считались универсальной нормой для всех взрослых. Однако новые исследования показали, что потребность во сне зависит от возраста, особенностей организма и качества самого отдыха.
Эксперты отмечают, что сейчас врачи ориентируются не на одну конкретную цифру, а на определенный диапазон. Для людей в возрасте примерно от 18 до 64 лет нормальным считается сон продолжительностью 7–9 часов в сутки, а после 65 лет рекомендуемый показатель немного снижается — до 7–8 часов.
Исследования продолжительности сна показывают, что зависимость между количеством часов отдыха и состоянием здоровья имеет форму так называемой U-образной кривой. Наименьшие риски сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти наблюдаются у людей, которые спят около семи часов в сутки.
Сомнологи подчеркивают, что для большинства здоровых взрослых комфортным остается режим в пределах 7–9 часов. У некоторых людей естественная потребность может быть немного ниже или выше, однако регулярный сон менее шести часов уже считается потенциальным фактором риска для здоровья.
После 65 лет продолжительность сна может изменяться из-за особенностей организма. Ночной отдых у пожилых людей нередко становится более прерывистым, поэтому важна не только продолжительность сна, но и его качество.
Врачи советуют оценивать собственную норму не только по количеству часов, но и по самочувствию в течение дня. Если человек легко просыпается, сохраняет бодрость, не испытывает постоянной сонливости и не пытается компенсировать недосып длительным отдыхом в выходные, скорее всего, его режим подходит организму.
Если даже после 8–9 часов сна сохраняется усталость, появляется ощущение разбитости после пробуждения, сильная дневная сонливость или регулярный храп, специалисты рекомендуют обратить внимание на качество отдыха. В таких случаях проблема может быть связана не с количеством сна, а с нарушениями его структуры.
