После 40 лет особое внимание следует уделять профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, так как с возрастом риск их развития значительно возрастает. Кардиолог Анастасия Фомичева рассказала, какие привычки помогут поддерживать здоровье сердца и снизить вероятность серьезных осложнений.
По словам специалиста, одним из важнейших факторов остается регулярная физическая активность. Для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы врач рекомендует уделять аэробным нагрузкам от 30 до 60 минут в день не менее пяти раз в неделю.
Наиболее полезными считаются ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие умеренные виды активности. Кроме того, благоприятное влияние на организм оказывают ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Не менее важную роль играет питание. После 40 лет специалисты советуют пересмотреть рацион, сократив количество соли, простых углеводов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Вместо них рекомендуется отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, а также увеличить долю овощей, фруктов и других продуктов, богатых клетчаткой.
Особое место в рационе должна занимать жирная морская рыба. Кардиолог отмечает, что достаточно употреблять ее хотя бы один раз в неделю, чтобы обеспечить организм омега-3 жирными кислотами, которые оказывают благоприятное влияние на работу сердца и сосудов.
Кроме того Зухра Павлова обращает внимание на еще один фактор, который может ускорять процессы старения организма. Важную роль играет накопление конечных продуктов гликирования (КПГ), которые образуются при определенных способах приготовления пищи и негативно влияют на ткани организма.
В качестве одного из наиболее нежелательных продуктов специалист назвала жареный бекон. Дело в том, что в нем содержится более 90 000 конечных продуктов гликирования, что значительно превышает рекомендуемую суточную норму. Именно поэтому чрезмерное употребление такой пищи, по мнению эксперта, может неблагоприятно сказаться не только на состоянии сердечно-сосудистой системы, но и на общем процессе старения организма, пишет «РГ».
