Нейробиолог и врач Эндрю Хуберман рассказал, как сохранить бодрость в течение не только в течение дня, но и на протяжении всей жизни. Для этого нужно делать всего одно дело по утрам.
По словам специалиста, в течение первого часа после пробуждения обязательно провести некоторое время при естественном освещении. Дело в том, что утренний свет является одним из главных факторов, помогающих организму правильно настроить внутренние биологические часы, пишет «ЦГ».
После пробуждения естественное освещение способствует нормальной выработке кортизола. Несмотря на неоднозначную репутацию этого гормона, утром его повышение является естественной частью работы организма.
Кортизол помогает перейти от сна к бодрствованию, активизирует необходимые физиологические процессы и способствует повышению уровня готовности к дневной активности. По словам Хубермана, утренний солнечный свет воздействует не только на процессы пробуждения.
Он также может положительно влиять на настроение, способность концентрироваться и общее состояние нервной системы. Поэтому специалист рекомендует не ограничиваться искусственным освещением в помещении, а по возможности выйти на улицу или хотя бы провести некоторое время возле окна с хорошим доступом дневного света.
При этом условия пробуждения у людей могут сильно различаться. Если человек встает до рассвета и за окном еще темно, воспользоваться солнечным светом сразу после подъема невозможно.
В такой ситуации альтернативой может стать специальная лампа яркого света мощностью около 10 000 люкс. Она может частично заменить естественное освещение в утренние часы и помочь организму быстрее перейти в активное состояние.
Однако Хуберман подчеркивает, что искусственный источник света все же уступает настоящему дневному освещению. Поэтому после восхода солнца лучше при первой возможности получить именно естественный свет, поскольку он является наиболее физиологичным способом синхронизации внутренних биологических ритмов.
Как начали день, так и будете спать ночью
Важность правильного начала дня тесно связана и с качеством ночного отдыха. Сомнолог Роман Бузунов обращает внимание на ситуации, когда изменение продолжительности сна сопровождается постоянной усталостью.
По его словам, внезапные перемены в привычном режиме нельзя воспринимать как незначительную мелочь. Особенно настораживающим признаком может стать ситуация, когда человеку раньше было достаточно примерно семи часов сна, а со временем он начинает спать по девять-десять часов и все равно не чувствует себя отдохнувшим.
Если после продолжительного ночного отдыха сохраняется разбитость, сонливость и отсутствие энергии в течение всего дня, это может свидетельствовать о нарушениях, которые требуют внимания.
Причина такого состояния далеко не всегда кроется в обычном недосыпании или апноэ. По словам специалиста, чрезмерная сонливость и отсутствие восстановления после сна могут быть связаны с различными заболеваниями и состояниями.
Среди возможных факторов называются дефицит железа, синдром беспокойных ног и некоторые неврологические нарушения, в том числе начальные проявления деменции. В целом специалистам известно более шестидесяти различных патологий и расстройств сна. Именно поэтому устойчивые изменения привычного режима, особенно если они сопровождаются ухудшением самочувствия, не стоит игнорировать или пытаться объяснить исключительно усталостью.
