Известный российский доктор Александр Мясников сказал, как сберечь здоровье сердца и предупредить рак.
Врач советует побольше двигаться и поменьше есть. Главное в здоровье не лечение, а профилактика. Его подход сводится к простым правилам — умеренно питаться, больше двигаться, отказаться от вредных привычек и регулярно проходить необходимые обследования.
«Профилактика что кардиологических болезней, что онкологических одна и та же — меньше жрать и больше двигаться», — сказал Мясников.
Специалист не призывает голодать или придерживаться жестких диет. Главное – не переедать и сократить количество полуфабрикатов, ультрапереработанных продуктов, сладких напитков, лишней соли и сахара. В качестве ориентира он называет средиземноморский тип питания, в котором больше овощей, рыбы, орехов и растительных масел, меньше красного мяса и промышленной еды.
Малоподвижный образ жизни увеличивает риски для здоровья. Один из самых доступных вариантов физической активности — ходьба. Ориентиром могут быть 10 тысяч шагов в день, но даже 30 минут ходьбы лучше полного отсутствия движения. С возрастом к прогулкам стоит добавить силовые упражнения, которые помогают сохранять мышцы и кости.
Курение повышает риск заболеваний сердца, сосудов, легких и ряда онкологических заболеваний. Отказ от сигарет снижает эти риски независимо от стажа курения.
Алкоголь также связан с рисками для здоровья. Мясников подчеркивает, что употребление спиртного нельзя считать обязательной частью здорового образа жизни.
В качестве профилактики врач рассказал о маммографии, обследованиях кишечника и других исследованиях, которые позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях. Кроме того, не стоит забывать, что хронический стресс рискует плохо сказаться не только на сне, но и на общем состоянии здоровья. Об этом пишет Царьград.
