Эксперты в вопросах питания рассказали, с чего начинается старение и как его замедлить.
Старение затрагивает все системы организма, но у каждого человека протекает по-разному. На этот процесс влияют наследственность, питание, физическая активность и качество сна. О первых признаках возрастных изменений и способах их торможения рассказала врач Ольга Уланкина, пишет URA.RU.
У женщин после 40–45 лет часто начинается перименопауза, сопровождающаяся снижением уровня половых гормонов. Это может влиять на состояние кожи и плотность костей. У мужчин в этом возрасте может снижаться уровень тестостерона, что иногда приводит к уменьшению мышечной массы и физической силы.
У обоих полов первые изменения могут проявляться уже после 35 лет, когда кожа теряет эластичность, а зрение вблизи постепенно ухудшается. Хотя точного возраста начала старения нет.
Исследования белков плазмы крови указывают на периоды выраженных молекулярных изменений примерно в 45 и 60 лет. При этом биологический возраст не всегда совпадает с календарным, потому как многое зависит от образа жизни и состояния здоровья.
Одной из первых возрастным изменениям подвергается вилочковая железа – тимус, участвующий в работе иммунной системы. После полового созревания она постепенно уменьшается, а выработка новых Т-лимфоцитов сокращается.
Внешние признаки старения чаще заметны на коже и сосудах. Кроме того, хрусталик глаза со временем теряет эластичность, из-за чего становится сложнее фокусироваться на близких предметах.
Среди признаков старение выделяют снижение физической выносливости, потерю упругости кожи, ухудшение зрения вблизи, замедление умственных реакций, снижение мышечной массы, рост риска гипертонии, проблемы со сном. Тем не менее, эти признаки не всегда связаны с возрастом.
Помочь организму можно за счет регулярного спорта, правильного питания, качественного сна, защиты кожи от ультрафиолета и отказа от вредных привычек.
