Британские ученые выяснили, каким правилам необходимо начать следовать прямо сейчас, если возраст достиг 50-60 лет.
Обеспечить себе долгую и здоровую жизнь несложно, если следовать простым правилам. Исследования показали, что люди, родившиеся в конце 1940-х и 1950-х годов живут дольше, но состояние их здоровья хуже. Их называют «бэби-бумеры».
Оказалось, что у людей этого поколения в полтора раза чаще встречается рак, проблемы с сердцем и легкими, а также диабет и высокий холестерин. Ученые сравнивают показатели с состоянием здоровья предыдущего поколения. Такие реалии ведут к тому, что жизнь становится долгой, но некачественной.
В целях профилактики заболеваний медики советуют есть меньше соли и ультрапереработанных продуктов, пить меньше алкоголя. Рекомендуется следить за массой тела, включить в повседневную жизнь регулярные тренировки.
Акцент в питании следует сделать на свежих овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, зелени, нежирном мясе, орехах, ягодах, натуральных растительных маслах. Каждодневные прогулки укрепят иммунитет, улучшат обмен веществ, помогут предупредить ожирение.
«Ходьба дает много преимуществ. Она помогает уменьшить боли в суставах, снизить давление и уровень кортизола, улучшить кровообращение и работу эндокринной системы, которая участвует в терморегуляции», — объяснили медики.
Дополнительной помощью будет работа над балансом. Можно практиковать стойку на одной ноге минимум 30 секунд в день, приседать.
Немаловажную роль играет социализация, поэтому не закрывайтесь и разрешите себе вдоволь общаться, смеяться, поднимать настроение. Сохранить ясность ума помогут разнообразные умственные нагрузки, информирует «Доктор Питер».
Ранее ИА «МедиаПоток» рассказал, какие продукты на завтрак могут привести к раку.