Качество жизни и здоровье мозга тесно связаны, и многие привычки могут ускорить его старение. Эксперты выделяют шесть главных факторов, которые могут заметно ускорить возрастные изменения в мозге.
Одна из частых ошибок — превращать умственные занятия в рутину. Мозгу нужны новые задачи. Изучение музыки или языка помогает формировать новые нейронные связи и поддерживать активность мозга.
Постоянное напряжение и стресс тоже вредят мозгу. Однако контролируемый стресс, например, от холодного душа или интенсивных тренировок, помогает справляться с хроническим напряжением. Важны и периоды покоя для восстановления.
Социальная изоляция — актуальная проблема. Работа из дома или уход на пенсию могут сократить круг общения, а общение и новые знакомства снижают риск депрессии, которая может привести к деменции.
Фастфуд и полуфабрикаты с высоким содержанием жиров и сахара ускоряют старение мозга и повышают риск болезней.
Недостаток физической активности мешает мозгу получать важные преимущества, такие как улучшенное кровоснабжение и повышенные уровни гормонов роста. Регулярные кардионагрузки и силовые тренировки более полезны, чем редкие интенсивные занятия.
Проблемы со сном могут повредить мозгу, даже если человек спит 7-9 часов. Во время хорошего сна мозг обрабатывает воспоминания и очищается от бета-амилоида — белка, связанного с болезнью Альцгеймера