После 60 лет пробуждение перестает быть обычным началом дня. Оно становится своеобразной проверкой на прочность: тело чувствует слабость, а сил стало меньше. Чтобы не испортить себе день, а также не чувствовать себя вялым с утра, нужно вставать и начинать свой день правильно.
Ошибка №1. Вскакивать, едва прозвенел будильник
Ответим сразу, что вскакивать с кровати по первому зову будильника — это сложно и в целом неправильно. Организм только что отдыхал, давление было снижено, а кровоток замедлен.
Резкий рывок превращается в стресс для сердца и сосудов. В итоге — головокружение и слабость. Гораздо лучше еще полежать несколько минут, прийти в себя и не торопясь встать с кровати, чтобы организм успел проснуться.
Ошибка №2. Телефон раньше стакана воды
Смартфон стал главным «будильником» современности, но привычка сразу проверять новости и сообщения играет против нас. Пока мозг еще не включился, на него обрушивается поток тревожной информации, что приводит к стрессу с первых минут после пробуждения. Чтобы этого избежать, нужно сначала выпить стакан воды и дать себе пару минут на пробуждение, а потом только брать в руки телефон.
Ошибка №3. Начинать день без воды
Ночью организм теряет влагу, поэтому кровь становится гуще. Это не проходит бесследно для сердца, мозга и общего самочувствия. Один простой стакан теплой воды небольшими глотками запускает обменные процессы и помогает проснуться по-настоящему.
Ошибка №4. «Обойдемся без завтрака»
«Не хочу есть с утра» — знакомая мысль? На деле отказ от завтрака приводит к скачкам сахара и к тому, что позже хочется съесть вдвое больше. Организму нужна энергия, поэтому идеальный вариант — легкий, но питательный прием пищи: каша, творог или омлет. Этого заряда вполне хватит на первую половину дня.
Ошибка №5. Откладывать таблетки
Для многих лекарства утром — такая же необходимость, как и чистка зубов. Но часто мы забываем о них или переносим «на потом». А ведь именно утренний прием защищает от скачков давления и поддерживает работу сердца. Чтобы не забыть выпивать таблетки вовремя, лучше держать таблетницу рядом с кроватью.
