Страшно представить себе такую старость, когда силы постепенно уходят, рядом почти никого нет, а ощущение собственной ненужности чувствуется острее прежнего. Но многие женщины, особенно после 60, часто признаются: «Не хочу быть обузой». И в этом, как ни странно, есть рациональное зерно.
Даже если близкие готовы поддержать, чувство стыда, зависимость и жалость к себе все равно не будут давать вам покоя. Чтобы сохранить внутреннюю опору, нейрофизиолог и профессор Наталья Бехтерева сформулировала пять правил, которые помогают проживать возраст достойно.
«Надо оставаться нужной. И надо уметь радоваться, даже когда причин будто нет», — говорила она.
Оставаться нужной
После выхода на пенсию многим кажется, что впереди долгожданный отдых, возможность не спешить и не подстраиваться под чужие ожидания. В молодости мы образом чувствуем собственную значимость: работаем, воспитываем детей, даем советы, нас ждут и слушают. Но со временем дети взрослеют, друзья становятся самостоятельнее, и вдруг приходит мысль: «Похоже, я больше никому не нужна».
Бехтерева подчеркивала, что мозг активен до тех пор, пока человек чувствует свою полезность. Стоит перестать применять умственные усилия и организм постепенно снижает активность, угасает интерес, притупляются реакции.
Специалист советует находить хотя бы одного человека, которому вы можете помочь, даже если это просто слово поддержки.
Уметь находить радость
Со временем привычные вещи перестают радовать. Радость становится внутренним состоянием, которое нужно культивировать. Бехтерева считает, что эмоции – это самое топливо для мозга. Если человек перестает испытывать положительные чувства, ослабляется работа нейронов, ухудшается память, появляется апатия.
Поэтому нужно ежедневно искать хотя бы один повод для благодарности и улыбки. Пусть это будет солнечное утро, приятный разговор или просто ощущение, что вы еще способны идти.
Не ждать признания
Ожидание благодарности — короткий путь к внутренней боли. Многие женщины, посвятившие годы семье, часто ощущают, что их усилия забыты и не оценены.
Эксперт призывает делать добро не ради «спасибо», а ради внутреннего спокойствия.
Не обсуждать других
С возрастом у многих появляется больше свободного времени, и оно часто уходит на сплетни и разговоры о чужих бедах. Однако негативная речь разрушает нервную систему. Мозг реагирует на такие разговоры так же, как на физическую боль, поэтому чувствует усталость и раздражение.
Когда человек говорит доброе, он успокаивается. Когда вспоминает хорошее, то активируются зоны мозга, связанные с удовольствием. При этом постоянное обсуждение чужих неудач включает стрессовые механизмы.
Быть в мире с собой
Ни в коем случае не ругайте себя. Мозг не различает, кто направляет негатив — окружающие или вы сами, поэтому постоянные упреки за возраст, внешность, забывчивость запускают внутренний стресс, который истощает организм.
Фразы вроде «Опять забыла», «Плохо выгляжу», «С возрастом тупеею» воспринимаются организмом как обвинения, заставляя его расходовать силы на защиту. А добрые слова и поддержка, напротив, активируют выработку эндорфинов, улучшают память и повышают устойчивость к стрессу.
Соблюдая эти простые пять правил, вы сможете сделать свою старость более комфортной и счастливой. Не гонитесь за идеалом, примите себя таким, какой вы являетесь.
