Эксперты в вопросах здоровья рассказали, благодаря чему тибетские долгожители чувствуют себя превосходно до глубокой старости.
Оказывается, что все дело в стакане теплой воды натощак и короткой гимнастики для позвоночника. Это не модный ритуал, а привычка, чтобы долго жить.
Суть привычки в том, чтобы мягко разбудить организм, не повергая его стрессу. Стакан горячей воды утром ускоряет обмен веществ, помогает желудку «проснуться» и быстрее избавляться от застоявшейся за ночь микрофлоры. Такой подход снижает риск проблем с пищеварением, не перегружая организм, в отличие от холодной воды.
Сразу после пробуждения монахи не спешат вставать и не хватают телефон. Несколько минут они посвящают мягкой гимнастике – растирают ладони до тепла, массируют лоб и темя, вращают кистями и стопами, разминают ступни. Этот мини‑комплекс, по их словам, укрепляет позвоночник.
Позже к утреннему ритуалу добавляется более активная гимнастика и движение на свежем воздухе. Монахи поднимаются по склону, выполняют упражнения вроде «белый журавль приветствует солнце», сочетая осознанное дыхание и плавные движения. Эти практики сохраняют гибкость позвоночника до глубокой старости и одновременно работают как мягкая кардионагрузка.
Эта привычка встроена в общий образ жизни – ранний подъём, ранний отход ко сну, минимум стресса, спокойный эмоциональный фон. Монахи редко ссорятся, избегают громких звуков, много времени проводят в тишине, молитвах и медитации.
Особое внимание уделяется пищеварению. Утренний стакан горячей воды сочетается с умеренным питанием и раздельным приёмом пищи – белки и углеводы не смешиваются в один прием, еда маленькими порциями и медленно, тщательно пережевывая. В рационе много молочных и растительных продуктов, минимум сахара, соли и переработанных продуктов. Это снижает нагрузку на ЖКТ, помогает держать вес и поддерживать стабильную энергию без резких скачков сахара и кофеина.
Для современного человека адаптированная версия привычки выглядит так: лечь спать раньше, просыпаться без резкого рывка, выпить тёплую воду натощак, сделать 5–10 минут мягкой гимнастики для позвоночника и суставов, а только после браться за телефон.
