Гастроэнтеролог Кэтрин Фриман рассказала, какие продукты питания негативно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.
Если имеются проблемы с пищеварением, то необходимо как можно раньше начать план восстановления. Он включает небольшие, но выполнимые задачи на семь день, чтобы помочь кишечнику работать эффективнее.
Во-первых, необходимо до минимума сократить потребление сахара, обработанных продуктов и искусственных подсластителей. Во-вторых, снизьте количество красного мяса в рационе. Если имеется переизбыток таких продуктов, то может развиться воспаление и рак. Лучше выбирать куриное мясо и индейку, а также овощи и цельнозерновые на гарнир.
Далее – пейте достаточное количество воды и делайте акцент на зеленом чае. Нелишними будут пробиотики и пребиотики в виде ферментированных овощей, чеснока и йогуртов.
Добавьте в рацион клетчатку. Это может быть овес, рис, семена чиа, чечевица. Польза усилится, если добавлять в блюда листовую зелень.
Поработайте над своим расписанием, включите в повседневную жизнь физические нагрузки, старайтесь ужинать не перед сном, а также спите достаточное количество часов — сообщает RuNews24.ru.
Так, за неделю можно выработать полезные привычки, которые благоприятно скажутся на здоровье, пишет РГ.
