Эндокринолог Зухра Павлова объяснила, какие продукты питания стоит и не стоит принимать в пищу натощак.
Ряд показателей здоровья удалось улучшить тем, кто привнес в свою жизнь даже небольшие изменения в питании. Эксперимент с добровольцами показал, что сокращение калорийности рациона хотя бы на 25% в течение пары лет продлевает жизнь.
Даже более мягкое снижение, в среднем около 12%, дало заметный эффект. Так, у людей снизилось артериальное давление, уменьшился уровень «плохого» холестерина, улучшилась чувствительность к инсулину, а также сократилось количество активных форм кислорода, ускоряющих процессы старения клеток.
По словам врача, даже небольшие шаги могут иметь значение. Например, отказ от привычного утреннего десерта или сладкого напитка способен внести вклад в здоровье и потенциально продлить активные годы жизни.
«Без преувеличения, для многих «работа над долголетием» начинается с простых вещей — например, убрать сироп или молоко из утреннего кофе», — отметила Павлова.
Она также пояснила, что один большой латте с сиропом может содержать около 200–300 килокалорий. При суточной норме в 2000 ккал отказ от такого напитка уже дает ощутимое сокращение калорийности рациона — примерно на 10–15%. Об этом пишет РГ.
При этом специалист подчеркнула, что любые изменения питания лучше обсуждать с врачом. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, подростков, людей старше 65 лет, пациентов с остеопорозом, а также тех, у кого индекс массы тела ниже 22.
