Нейробиолог и врач Эндрю Хуберман назвал простую привычку, которая помогает сохранять бодрость и хорошее самочувствие на весь день.
Как пишет Царьград, речь идет о воздействии естественного света в первые часы после пробуждения. Утренний солнечный свет помогает настроить внутренние биологические часы организма. От циркадных ритмов зависят уровень энергии, работоспособность и качество сна. Поэтому в течение первого часа после подъема желательно выйти на улицу или хотя бы побыть у окна с хорошим доступом дневного света.
Утреннее освещение также способствует естественному повышению уровня кортизола. Несмотря на то, что этот гормон часто связывают со стрессом, его рост после пробуждения считается нормой. Он помогает организму перейти от сна к бодрствованию и подготовиться к дневной активности.
Солнечный свет способен улучшать настроение, концентрацию внимания и работу нервной системы. Именно поэтому естественное освещение предпочтительнее искусственного.
Если человек просыпается до рассвета, временной альтернативой могут стать лампы яркого света мощностью около 10 000 люкс. Они помогают быстрее взбодриться, однако после восхода солнца все же желательно получить порцию естественного света, поскольку полностью заменить его искусственное освещение не может.
Качество утреннего пробуждения тесно связано и с ночным отдыхом. Сомнолог Роман Бузунов предупреждает, что увеличение продолжительности сна при сохранении усталости может быть тревожным сигналом.
Если раньше человеку хватало около семи часов сна, а затем появилась потребность спать по девять-десять часов без ощущения отдыха, то это может указывать на проблемы со здоровьем.
Среди возможных факторов специалисты называют дефицит железа, синдром беспокойных ног и некоторые неврологические нарушения, включая ранние проявления деменции. Всего медицине известно более шестидесяти различных расстройств сна. В таких случаях лучше обратиться к специалисту и выяснить причину ухудшения самочувствия.
