Эксперт по качественному сну рассказал, как защитить сердце и сосуды во время сна.
Риск инфаркта и инсульта меняется в течение суток. В ранние утренние часы, примерно с 4 до 6 утра, вероятность некоторых сердечно-сосудистых осложнений может возрастать. Это связано с изменениями артериального давления, гормонального фона и активности системы свертывания крови.
В связи с этим важно правильно подготавливать организм ко сну. Во-первых, выпивайте достаточное количество воды. Помните, что во время сна организм теряет влагу. Если перед сном мучает жажда, можно выпить половину стакана воды комфортной температуры.
Однако при заболеваниях почек, либо проблемах с походами в туалет лучше к этому совету отнестись с учетом своих особенностей.
Второй совет – разминка. Если вы долго сидите или стоите в течение дня, то стоит немного размяться перед сном. Это поможет уменьшить тяжесть в ногах и предупредить закупорку сосудов.
Старайтесь не переедать перед сном. Поздний ужин может вызвать тяжесть в желудке. Лучше, если на ужин будет выбрана умеренная порция овощей, рыбы или нежирного мяса.
Помимо этого, старайтесь есть медленно и не ложитесь спать сразу после ужина. Займите себя чем-нибудь полезным после еды, а отходить ко сну рекомендуется только спустя три часа после приема пищи.
Такие советы, по мнению врачей, могут помочь защитить сердце и сосуды перед сном.
