Врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева в интервью порталу «Москва 24» посоветовала возрастным гражданам питаться пять – шесть раз в день.
По словам специалиста, приемов пищи в день должно быть не менее четырех, если человек просыпается в 10 утра или позднее. Если же он встает рано, как это в основном делают пожилые люди, то в таком случае должен есть не менее пять – шести раз в день.
Завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения, потому что именно утренний прием пищи запускает метаболизм и помогает поддерживать обмен веществ, а также заряжает нас энергией. Что касается обеда и ужина, то они должны происходить не позднее 19 часов, а между ними должно быть два – три перекуса. Причем питание должно быть разнообразным.
Такой подход к собственному питанию будет поддерживать не только скорость метаболических процессов, но и здоровье микробиома кишечника. Именно при таком количестве потребляемой пищи наш организм получает необходимые витамины, минералы, растительную клетчатку из разных групп продуктов.
По мнению Королевой, в один или два приема пищи человеку попросту невозможно сделать свой рацион настолько разнообразным.
«Нам надо накормить всех представителей микробиома, чтобы поддержать высокий иммунитет, переваривающую способность желудочно-кишечного тракта», — резюмировала эксперт.
