Для поддержания здоровья мозга нейробиолог Патрик Портер советует соблюдать режим сна и регулярно заниматься физическими тренировками.
Сон не менее 7-9 часов в день — залог сохранности когнитивных функций. Спящий организм выводит из мозга токсины и устраняется повреждения, вызванные повседневным износом. Пренебрегать сном ни в коем случае нельзя.
Портер отмечает пользу физических упражнений. Не обязательно тягать штангу, достаточно одной прогулки в день. По расчетам Национальной службы здравоохранения, человек нуждается в физнагрузках, которые длятся не менее 150 минут в неделю.
«Регулярные физические упражнения усиливают приток крови к головному мозгу, помогают создавать новые клетки мозга и улучшают когнитивную функцию», — цитирует нейробиолога Daily Express.
Неправильное питание оставляет неизгладимый след на способностях мозга, потому важно следить за качеством своего рациона. Доктор Портер советует увеличить потребление лосося, черники, орехов и листовой зелени. В них содержатся жирные кислоты омега-3, антиоксиданты и витамины полезные для мозга, сообщает ИноСМИ.
Еще одним немаловажным фактором является общение. Мозг сохранится в тонусе при постоянном контакте с другими людьми.
