Стресс… Он делает нас несчастными, заставляет болеть, угнетает, лишает вкуса к жизни. Он копится, растёт как снежный ком, омрачает всё хорошее, что есть в жизни.
Кто-то старается воспринимать его как нечто должное и неизбежное, например, как плохую погоду. Кто-то целый год ходит к психотерапевту, углубляется в изучение различных практик, как физических, так и ментальных.
Но можно ли найти промежуточный вариант и справиться со стрессом собственными силами? Об этом – новая колонка Виктории Шухат, эксперта в сфере управления, специалиста по личностному росту.
Начинаем с диагностики
Выражение «да все так живут» плотно засело в нашем сознании. И когда мы в очередной раз срываемся, то легко оправдываем себя этой формулой.
Но это ошибка. Поверьте, может быть иначе.
Давайте для начала разберёмся, какие именно стресс-факторы влияют на вас особенно сильно.
Предлагаю для этого честно ответить на 7 вопросов. Они покажут ваш уровень стресса на данный момент.
❓Легко ли вы раздражаетесь даже из-за мелочей?
❓Выводит ли вас из себя критика?
❓Часто ли испытываете беспричинное беспокойство?
❓Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой?
❓Мечтаете ли вы о признании, хотите, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?
❓Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?
❓Сидите ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес?
Почти никогда — 1 балл
Редко — 2 балла
Часто — 3 балла
Почти всегда — 4 балла
А теперь посчитаем сумму баллов ваших ответов:
📍Если вы набрали до 8 баллов, то живете спокойно и разумно, справляясь с проблемами, которые вам преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием, однако стоит задуматься, а не живете ли вы в «розовых очках»?
📍До 14 баллов включительно — вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот).
📍15-22 балла включительно – ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы мечтаете о карьере и довольно зависимы от чужих оценок. Это постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни в будущем может привести вас к карьерному взлёту или успехам в личной жизни. Но счастливее от этих побед вы вряд ли станете – слишком высокой ценой они достались.
📍23-28 баллов – вы в тотальном стрессе и это угрожает вашему здоровью. Необходимо срочно менять жизненный уклад. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы тем или иным образом отреагировать на это предупреждение.
![](https://potokmedia.ru/wp-content/uploads/2021/03/Izobrazhenie-Daniel-Reche-s-sajta-Pixabay-1024x661.jpg)
Помогаем себе
Мы знаем, что многие болезни – от нервов, то бишь, от стресса. Инфаркты, инсульты, гастриты, нарушения иммунитета – список можно продолжить очень долго. Пока вы не снизите степень накала, не прекратите бежать по горящему кругу, вы в опасности.
«Легко говорить, но как это сделать?», — спросите вы.
Предлагаю 10 способов, опробованных лично мною и тысячами моих учеников и клиентов.
📍Сделайте перерыв. Основным источником стресса является перенапряжение, а отдых помогает сбросить его. Но это не значит, что нужно весь день сидеть перед телевизором, зависать в соцсетях или лежать на диване, претворяясь египетской мумией. Отличной альтернативой может стать активный отдых, поход на природу, встреча с друзьями. Даже игры с собакой или котом, приготовление вкусного ужина способны вернуть к жизни. Главное – отвлечься от того, что вас гнетёт.
📍Витаминизируйтесь. Стресс заставляет организм включать все внутренние резервы, чтобы поддерживать работоспособность. На помощь придут витамины. В период стресса особенно требуются витамины С (яблоки, помидоры, плоды шиповника) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба).
📍Питайтесь правильно. Ещё один способ — есть продукты, улучшающие настроение. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья – эндорфин. А его выработке способствуют такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие.
Лучше максимально ограничить потребление сахара, кофеина и жирной пищи – это не самые верные помощники. Прекратите перекусывать, если вы не голодны. Тем, кто страдает бессонницей – выработайте привычку проветривать комнату на ночь, ограничьте потребление кофеина и не ешьте перед сном.
📍Подключите ароматерапию. С давних времен известно благотворное влияние ароматических эфирных масел розы, лаванды, жасмина и кипариса. Они обладают успокаивающим действием.
📍Выговоривайтесь. Задушевная беседа с другом, подругой, близким человеком – отличный способ снять стресс. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться. Это поможет увидеть проблему под другим углом и быстрее найти решение. Не стесняйтесь, не запирайте свои тревоги внутри себя.
📍Вышибайте клин клином. Как бы странно это не звучало, но один стресс можно погасить другим. Например, прыгнув с парашютом или покатавшись на американских горках, вы забудете обо всём, что вас угнетало, станете проще относиться к проблемам, почувствуете в себе новые силы для их решения.
📍Идите в спортзал. Спорт отлично помогает бороться со стрессовыми ситуациями, делает организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Займитесь физическими упражнениями. Причем, неважно, какими! Бег, отжимания, езда на велосипеде, силовые тренировки. Попробуйте, и вы увидите, что это действительно работает! Наибольший эффект дают упражнения, где необходимо регулярно повторять движения. Например, бег заставляет тело расслабиться. А это, в свою очередь, поможет вашему мозгу адекватно реагировать на стресс.
📍Обратитесь к опыту предков. Самая древняя система — йога. С её помощью можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитации. Закройте глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести тело в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
📍Берегите себя. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному стрессу. Не вмешивайтесь в чужие конфликты, не смотрите тяжёлые фильмы, избегайте всего, что может вас расстроить.
📍Чаще улыбайтесь. Таким образом можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя за любое достижение и хороший поступок. Это стимулирует выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.
![](https://potokmedia.ru/wp-content/uploads/2023/02/photo_2023-02-15_17-01-42-1024x682.jpg)
Что бы не происходило в вашей жизни, помните: бороться со стрессом – можно и нужно. Главное – уделять внимание самому себе, осознать, что вы и ваша жизнь – это самое главное. А всего остального вы достигнете, когда будете здоровы, счастливы и полны сил.
Добавим, что читатели МедиаПотока могут задать свои вопросы нашему автору — эксперту в сфере управления Виктории Шухат. Пишите на potokmedia.ru (собака) yandex.ru.