Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале рассказала, как похудеть, не занимаясь спортом.
По словам эксперта, похудеть без «отработки» в зале можно, главное знать, как именно это делать. Первое и самое главное – нужно начинать день с употребления белка, поэтому важно включить в свой рацион питания мясо, птицу, рыбу, греческий йогурт и яйца.
Правило №2 – важно следить за размером порций. Кроме того, Зухра Павлова советует избегать обезвоживания, чтобы меньше хотеть есть, а также употреблять меньше продуктов с сахаром, потому что они содержат в себе много калорий и влияют на общее состояние здоровья.
Также врач советует меньше пить кофе, чтобы контролировать уровень глюкозы, записывать что и когда вы едите и избегать сладких напитков. В последних содержатся «пустые калории», которые не несут никакой питательной ценности, но содержат много сахара.
И, наконец, нужно высыпаться, есть некрахмалистые овощи и пить меньше алкоголя. В спиртных напитках, как и в лимонадах, тоже имеются «пустые калории», которые увеличивают риск ожирения, пишет «Российская газета».
