Эксперт в области питания Наталья Тищенко выяснила, как держать в балансе уровень холестерина в крови.
По словам доктора, порядка 13% людей страдают от повышенного холестерина. Результатом может стать атеросклероз, появление холестериновых бляшек на сосудах. Причина может скрываться в нездоровых привычках, питании.
Однако при правильном подходе можно все исправить. Плюс, важно учитывать, что «хороший» холестерин человеку нужен, а вот от «плохого» необходимо избавиться.
Для контроля над холестерином в крови рекомендуется сделать акцент в питании на натуральных растительных маслах, которые богаты полезными жирами. Второй момент – лучше, если, например, оливковое масло будет в варианте спрея. Это поможет не съесть лишнего. Аналогичным образом можно сбрызгивать свежие салаты.
Совет третий – отказаться от продуктов с трансжирами. Это маргарин, пальмовое масло. В-четвертых, рекомендуется употреблять только диетические сорта мяса, убрав из рациона сосиски, колбасы и жирные варианты. Плюс, необходимо сделать упор на клетчатку – свежие овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые продукты.
Некоторые продукты-помощники, например, черника, куркума, орехи, авокадо, выводят «плохой» холестерин. Не лишним будет добавление в ежедневную рутину прогулок на свежем воздухе, спорта, плавания, информирует «АиФ».
Ранее ИА «МедиаПоток» рассказал, что врач Мясников признал, какие продукты продлевают жизнь.
