Эксперты в сфере здоровья и питания рассказали, какие утренние ритуалы помогут взбодриться, несмотря на недосып.
Идеальная норма человеческого сна достигает не менее восьми часов. Если показатель становится больше или меньше, то организм начинает страдать. Еще хуже становится, если человек переставляет будильник еще на 10-20 минут, потому как запускается новая фаза сна и проснуться становится действительно сложнее.
Если чувствуется усталость, слабость и апатия, то рекомендуется принять контрастный душ, а после – плотно позавтракать правильными продуктами. Желательно съесть что-то белковое, либо сложные углеводы, добавить бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо, кусочком слабосоленой рыбы и вареным яйцом.
Запить завтрак можно чаем, а вот кофе лучше выпить чуть позже, чтобы не создать конфликт в желудке. За день рекомендуется пару чашек кофе без сливок, молока и сахара, иначе снизится бодрящее действие и концентрация полезных антиоксидантов.
Пока готовится завтрак, можно выполнять пятиминутную зарядку. Простые по технике выполнения упражнения отлично разгонят кровь, улучшат работу мозга, разогреют мышцы, информирует «Доктор Питер».
Ранее ИА «МедиаПоток» рассказал, что гастроэнтеролог Дамман связал злоупотребление солью с болезнями кишечника.
