Проблемы со стулом часто возникают у людей во время путешествий или в стрессовых ситуациях.
Это временное расстройство кишечника, которое может привести к затруднениям с дефекацией. Ведущий специалист Российского научного центра хирургии им. академии Петровского, доктор медицинских наук Аркадий Беджанян, рассказал о возможных причинах и методах профилактики.
Смена питания, дефицит воды, недостаток физической активности, стресс, смена часовых поясов — вот основные факторы, способствующие развитию запора у путешественников. Однако существуют простые способы предотвращения этой проблемы.
Чтобы избежать запора во время путешествий, рекомендуется:
— Увеличить потребление клетчатки, включая в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
— Пить не менее 30 мл воды на килограмм веса ежедневно.
— Поддерживать физическую активность даже в поездках.
— Выстраивать регулярный режим дня.
— Избегать стрессовых ситуаций и переживаний.
— Следить за питанием, исключая жирные, жареные и рафинированные продукты.
— Не откладывать поход в туалет, если возникает позыв.
— Принимать про— и пребиотики для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Если проблемы со стулом уже возникли, помочь могут следующие методики:
— Соблюдать диету, увеличивая потребление воды и клетчатки.
— Поддерживать регулярный режим походов в туалет.
— При необходимости использовать осмотические или стимулирующие слабительные, но только по назначению врача и на короткий срок.
— Обратиться за помощью к врачу, если проблема не исчезает.
Следуя простым рекомендациям и заботясь о своем здоровье, можно избежать проблем со стулом во время поездок и путешествий.
Ранее МедиаПоток писал, что ученым удалось объяснить, как некоторым людям удается видеть призраков.