Сомнолог Наталия Золотарева обсудила когнитивно-поведенческую терапию как эффективный метод борьбы с бессонницей без медикаментов.
Важным шагом в этом процессе является ведение дневника сна, где фиксируются время отхода ко сну, пробуждения и факторы, влияющие на качество сна, — стресс и алкоголь.
Золотарева советует попрактиковать метод прогрессивной мышечной релаксации, при котором осуществляется последовательное напряжение и расслабление мышц, начиная с ног и двигаясь к голове.
Не менее полезно дыхательное упражнение «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Обе техники помогают снизить тревожность и расслабить нервную систему.
Создание комфортной обстановки для сна также имеет значение: должен быть темнота и тишина, а температура -18-20 градусов. Если проблемы с сном сохраняются, целесообразно обратиться к специалисту, пишет Газета.Ru.
Ранее ИА МедиаПоток писал, что ранний отход ко сну способствует здоровью кишечника.