Тибетские монахи строжайше следуют своему обычаю не ложиться отдыхать позже полуночи, утверждая, что именно ночное время обладает особыми свойствами, разрушающими жизненную энергию тела. Специалисты сомнологи выявили закономерность: каждый час сна, начинающегося после полуночи, восстанавливает тело на целых тридцать процентов хуже, чем ночной покой, начавшийся до 23:00.
В стенах монастырей Тибета действует нерушимое правило: отбой начинается за два-три часа до полуночи, то есть в промежутке между двадцатью одним и двадцатью двумя часами вечера, а утренний подъём осуществляется неизменно ровно в шесть часов утра, невзирая на день недели или сезон года.
Такой регулярный образ жизни сохраняется годами и способствует сохранению физической активности и остроты ума многих монахов вплоть до столетнего возраста. Тибетская медицина поясняет феномен тем, что человеческий организм наилучшим образом обновляется именно в часы до полуночи, идеально адаптируясь к естественным суточным ритмам природы.
Специалисты в области нейронаук детально исследовали биохимическую природу древнего знания. Выяснилось, что в промежуток с десяти вечера до двух часов ночи организм производит наибольшее количество мелатонина — ключевого гормона, стимулирующего процессы клеточной регенерации, укрепления иммунной системы и замедляющего старение.
Научные сотрудники Российской академии наук обнаружили прямую зависимость между моментом отхода ко сну и уровнем кортизола — гормона стресса. Люди, предпочитающие заснуть позднее полночи, испытывают повышенную концентрацию кортизола по утрам, что ведет к развитию хронического воспаления, нарушению обменных процессов и быстрому увеличению количества висцерального жира.
Утро для монахов начинается с особой ритуальной практики под названием «Белый журавль приветствует Солнце», выполняемой высоко в горах. Это помогает настроиться на природный цикл Солнца и активизировать внутренние биоритмы.
Ранние лучи солнца в первый час после пробуждения играют важнейшую роль в регуляции суточных ритмов на последующие сутки: солнечные лучи подавляют остатки мелатонина и инициируют выработку серотонина — вещества, поддерживающего хорошее настроение и активное самочувствие.
Всемирное агентство по исследованию онкологических заболеваний признало работу в ночную смену и систематическое нарушение циркадных ритмов фактором риска, увеличивающим вероятность развития злокачественных опухолей.
Суть процесса проста: когда человек неоднократно игнорирует предназначенное природой время сна, прекращается выработка защитных белковых соединений, угнетается защитная функция иммунитета и повреждённые клетки организма перестают полноценно восстанавливаться.
Наиболее важной деталью является стабильность выбранного режима. Например, тибетские монахи ложатся и встают в одно и то же время ежедневно, даже в праздничные дни, формируя прочный внутренний циркадный ритм. Изменчивость этого режима, известная как «социальный джетлаг», сравнима по ущербу организму с еженедельной сменой часовых поясов на три-четыре пояса вперёд.
Традиционная тибетская медицина уточняет: важно не только количество сна, но и его своевременность. Семь часов непрерывного сна с 22:00 до 5:00 обеспечивают большее обновление организма, чем девятый час сна с 1:00 до 10:00.
Причина проста: первая половина ночи характеризуется доминирующим глубоким медленным сном, в течение которого проходит основное восстановление тканей и закрепляются воспоминания, пишет pg12.ru
