Стресс… Он делает нас несчастными, заставляет болеть, угнетает, лишает вкуса к жизни. Он копится, растёт как снежный ком, омрачает всё хорошее, что есть в жизни.
Кто-то старается воспринимать его как нечто должное и неизбежное, например, как плохую погоду. Кто-то целый год ходит к психотерапевту, углубляется в изучение различных практик, как физических, так и ментальных.
Но можно ли найти промежуточный вариант и справиться со стрессом собственными силами? Об этом – новая колонка Виктории Шухат, эксперта в сфере управления, специалиста по личностному росту.
Начинаем с диагностики
Выражение «да все так живут» плотно засело в нашем сознании. И когда мы в очередной раз срываемся, то легко оправдываем себя этой формулой.
Но это ошибка. Поверьте, может быть иначе.
Давайте для начала разберёмся, какие именно стресс-факторы влияют на вас особенно сильно.
Предлагаю для этого честно ответить на 7 вопросов. Они покажут ваш уровень стресса на данный момент.
❓Легко ли вы раздражаетесь даже из-за мелочей?
❓Выводит ли вас из себя критика?
❓Часто ли испытываете беспричинное беспокойство?
❓Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой?
❓Мечтаете ли вы о признании, хотите, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?
❓Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?
❓Сидите ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес?
Почти никогда — 1 балл
Редко — 2 балла
Часто — 3 балла
Почти всегда — 4 балла
А теперь посчитаем сумму баллов ваших ответов:
📍Если вы набрали до 8 баллов, то живете спокойно и разумно, справляясь с проблемами, которые вам преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием, однако стоит задуматься, а не живете ли вы в «розовых очках»?
📍До 14 баллов включительно — вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот).
📍15-22 балла включительно – ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы мечтаете о карьере и довольно зависимы от чужих оценок. Это постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни в будущем может привести вас к карьерному взлёту или успехам в личной жизни. Но счастливее от этих побед вы вряд ли станете – слишком высокой ценой они достались.
📍23-28 баллов – вы в тотальном стрессе и это угрожает вашему здоровью. Необходимо срочно менять жизненный уклад. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы тем или иным образом отреагировать на это предупреждение.
Помогаем себе
Мы знаем, что многие болезни – от нервов, то бишь, от стресса. Инфаркты, инсульты, гастриты, нарушения иммунитета – список можно продолжить очень долго. Пока вы не снизите степень накала, не прекратите бежать по горящему кругу, вы в опасности.
«Легко говорить, но как это сделать?», — спросите вы.
Предлагаю 10 способов, опробованных лично мною и тысячами моих учеников и клиентов.
📍Сделайте перерыв. Основным источником стресса является перенапряжение, а отдых помогает сбросить его. Но это не значит, что нужно весь день сидеть перед телевизором, зависать в соцсетях или лежать на диване, претворяясь египетской мумией. Отличной альтернативой может стать активный отдых, поход на природу, встреча с друзьями. Даже игры с собакой или котом, приготовление вкусного ужина способны вернуть к жизни. Главное – отвлечься от того, что вас гнетёт.
📍Витаминизируйтесь. Стресс заставляет организм включать все внутренние резервы, чтобы поддерживать работоспособность. На помощь придут витамины. В период стресса особенно требуются витамины С (яблоки, помидоры, плоды шиповника) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба).
📍Питайтесь правильно. Ещё один способ — есть продукты, улучшающие настроение. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья – эндорфин. А его выработке способствуют такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие.
Лучше максимально ограничить потребление сахара, кофеина и жирной пищи – это не самые верные помощники. Прекратите перекусывать, если вы не голодны. Тем, кто страдает бессонницей – выработайте привычку проветривать комнату на ночь, ограничьте потребление кофеина и не ешьте перед сном.
📍Подключите ароматерапию. С давних времен известно благотворное влияние ароматических эфирных масел розы, лаванды, жасмина и кипариса. Они обладают успокаивающим действием.
📍Выговоривайтесь. Задушевная беседа с другом, подругой, близким человеком – отличный способ снять стресс. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться. Это поможет увидеть проблему под другим углом и быстрее найти решение. Не стесняйтесь, не запирайте свои тревоги внутри себя.
📍Вышибайте клин клином. Как бы странно это не звучало, но один стресс можно погасить другим. Например, прыгнув с парашютом или покатавшись на американских горках, вы забудете обо всём, что вас угнетало, станете проще относиться к проблемам, почувствуете в себе новые силы для их решения.
📍Идите в спортзал. Спорт отлично помогает бороться со стрессовыми ситуациями, делает организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Займитесь физическими упражнениями. Причем, неважно, какими! Бег, отжимания, езда на велосипеде, силовые тренировки. Попробуйте, и вы увидите, что это действительно работает! Наибольший эффект дают упражнения, где необходимо регулярно повторять движения. Например, бег заставляет тело расслабиться. А это, в свою очередь, поможет вашему мозгу адекватно реагировать на стресс.
📍Обратитесь к опыту предков. Самая древняя система — йога. С её помощью можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитации. Закройте глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести тело в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
📍Берегите себя. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному стрессу. Не вмешивайтесь в чужие конфликты, не смотрите тяжёлые фильмы, избегайте всего, что может вас расстроить.
📍Чаще улыбайтесь. Таким образом можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя за любое достижение и хороший поступок. Это стимулирует выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.
Что бы не происходило в вашей жизни, помните: бороться со стрессом – можно и нужно. Главное – уделять внимание самому себе, осознать, что вы и ваша жизнь – это самое главное. А всего остального вы достигнете, когда будете здоровы, счастливы и полны сил.
Добавим, что читатели МедиаПотока могут задать свои вопросы нашему автору — эксперту в сфере управления Виктории Шухат. Пишите на potokmedia.ru (собака) yandex.ru.
