Специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании назвали семь простых советов для правильного рациона питания.
«Ты – то, что ты ешь». Ключ к здоровью – это сбалансированное питание. Речь идёт не только о взаимосвязи белков, жиров и углеводов, потому как питание должно совпадать с физической активностью.
Эксперты NHS поделились самыми главными правилами. Первый пункт – это рацион богатый клетчаткой и цельнозерновыми продуктами. Это помогает организму достичь чувства сытости.
Второе правило – свежие овощи и фрукты в рационе ежедневно. Наилучший вариант порции – это 80 граммов свежих и 20 граммов сухофруктов, говорят эксперты.
Следующий пункт – употреблять рыбу. Омега-3 и полезные жиры оказывают положительное влияние на сердце и сосуды.
Правило четыре – свести к минимуму объем сахаров и насыщенных жиров. Лучше сделать выбор в пользу растительных масел и авокадо.
Пятый пункт – минимум соли в пище. Переизбыток соли повышает давление, а пересоленная пища, возбуждая рецепторы, заставляет нас съедать большие порции.
Шестое правило – пить больше воды и сделать все возможное, чтобы не чувствовать жажду. Водный баланс лежит в фундаменте здорового питания.
И, наконец, заключительное правило – ни в коем случае не пропускать завтрак. Первый приём пищи – самый главный. Еда, попадая в желудок, поможет пробудиться и получить витамины, необходимые на весь день.
Ранее МедиаПоток сообщал, что издание Pravda назвало продукты, сжигающие жир.
