Кандидат медицинских наук, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух в интервью «Газете.ру» рассказала, как похудеть к лету, при этом начав этот процесс в мае.
С приближением лета многие начинают задумываться о своем теле. Большинство таких людей начинают активничать в мае, но можно ли всего за месяц добиться хоть каких-либо существенных результатов?
Екатерина Кашух считает, что можно. По ее словам, к началу пляжного сезона можно сбросить несколько килограммов, при этом не нанеся себе никакого вреда.
Оптимальная скорость безопасного похудения – 0,5 – 1 кг в неделю или два – четыре килограмма в месяц. Таким образом, организм перестраивается постепенно, а риск того, что сброшенные килограммы вернутся после первого же перехода к привычному питанию, будет значительно меньше.
При этом какой-то универсальной диеты для этого способа нет. Достаточно подойти к своему телу индивидуально и обеспечить дефицит калорий.
«Например, если женщина в среднем питается на 2000 килокалорий в сутки и перекусывает пачкой печенья, ей достаточно заменить перекус на яблоко или морковь», — советует Кашух.
Таким образом, вместо привычных 400 – 500 килокалорий она будет получать не более 50. В день она станет употреблять уже 1500 – 1600 килокалорий, благодаря чему и похудеет.
Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, нужно заниматься спортом. Адекватный фитнес поможет держать себя в тонусе и сжигать лишний вес.
«Здоровым взрослым людям нужно как минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. При этом не обязательно изматывать себя в спортзале, подойдут и обычные прогулки, езда на велосипеде, танцы или активные игры с детьми», — рассказывает Кашух.
При этом, если вес не уходит, это повод обратиться к врачу. Такой неприятный эффект может происходить из-за проблем с щитовидной железой или сахарного диабета, а также синдрома поликистозных яичников и даже приема некоторых медицинских препаратов.
