Психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина дала советы, как бороться с бессонницей.
Перед сном рекомендуется полностью расслабиться и глубоко дышать, сосредоточившись исключительно на дыхании. При этом можно про себя считать количество вдохов и выдохов.
Для того, чтобы углубиться в сон, можно почитать книгу или послушать классическую музыку, но важно избегать использования телефона.
«Ложиться спать необходимо в одно и то же время. Подушка и матрац должны быть очень комфортными», — обратила внимание Бабкина.
По ее словам, за несколько часов до сна в квартире следует выключить верхний свет и пользоваться только ночными светильниками. В такой атмосфере выработается мелатонин, необходимый для восстановления тела.
Следите за температурой воздуха, чтобы она была примерно 22°С. Проветривайте комнату перед сном. Последний прием легкой пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Избегайте кофе и крепкого чая перед сном, советует психолог для Краснодарских известий.
Ранее МедиаПоток писал, что протяжность сна зависит от культуры и страны проживания человека.
