Диетолог Бриттани Данн дала три совета, которые мужчины могут использовать для снижения веса и набора мышечной массы.
Во-первых, следует соблюдать сбалансированную диету с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Для этого нужно есть нежирное мясо, птицу, рыбу и яйца для мышечного роста и восстановления.
Врач советует включить в рацион сложные углеводы, к которым относятся цельные злаки, фрукты и овощи, и увеличить потребление продуктов с пробиотиками для контроля веса и уменьшения воспаления ЖКТ.
Во-вторых, важно пить достаточно воды для восстановления и синтеза белка. Это помогает контролировать аппетит и предотвращает избыточное потребление калорий. Рекомендуется употреблять 120 мл воды каждые 15 минут во время тренировки.
В-третьих, регулярно оценивать эффективность выбранного питания каждые 2-4 недели и вносить изменения при необходимости, сообщает Lenta.ru со ссылкой на издание Eat This, Not That!
Ранее МедиаПоток писал, что веганская диета снижает парниковый эффект на 75%.
