Опытный фитнес-тренер Валерия Овдеенко предлагает эффективные упражнения, которые помогут сохранить здоровое тело после достижения 40-летнего возраста.
Первое рекомендуемое тренером занятие — пилатес. Эта система упражнений помогает укрепить центральные мышцы тела, улучшить осанку и уменьшить риск возникновения болей в области спины.
Для тех, кто стремится укрепить мышцы и костную ткань, Овдеенко советует включить в тренировки упражнения с использованием собственного веса. Такой подход позволит развивать силу и гибкость.
Согласно словам тренера, необходимо также уделять внимание аэробным тренировкам, таким как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде. Эти виды активности способствуют поддержанию хорошей формы сердечно-сосудистой системы.
Особое внимание стоит уделить растяжке и йоге, которые помогут снять стресс и улучшить гибкость тела. Тренер предупреждает, что начинающим людям следует постепенно увеличивать интенсивность физнагрузок, чтобы избежать возможных повреждений. Рекомендуется тренироваться не менее 3-4 раз в неделю.
Важно учесть, что после 40 лет могут возникнуть хронические заболевания, которые могут стать препятствием для некоторых видов активностей. Поэтому перед началом тренировок стоит посетить врача и проконсультироваться с ним, сообщает PrimaMedia.ru.
Ранее МедиаПоток писал, что пару коротких тренировок в неделю улучшают силу и здоровье.
