Планка — эффективное для наращивания мышц упражнение, которое вдобавок снижает кровяное давление. Об этом рассказала тренер Индия Бейли.
Если регулярно стоять в планке, то вы заметите как мышцы бедер, поясницы, груди и рук придут в тонус. Положительно упражнение влияет на сердечно-сосудистую систему.
Кентерберийский университет заявил, что восьмиминутная планка снижает систолическое и диастолическое кровяное давление. Причем польза выше, чем от высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Тренер рассказал, как правильно выполнять упражнение: следует расположить руки на ширине плеч так, чтобы они были ровно под плечами, далее упереться носками в пол и выровнять корпус.
Стоять 8 минут в таком положении тяжело даже для спортсменов, потому нужно делать несколько подходов с постепенным наращиванием длительности планки в 10-15 секунд. Об этом сообщает Газета.Ru со ссылкой на Daily Mail.
Изометрические упражнения, среди которых планка и приседания на стену, эффективно снижают артериальное давление.
