Чтобы сбросить лишние килограммы без стресса и вреда для здоровья, нутрициолог Дарья Русакова рекомендует включить в рацион белковую пищу.
Например, рыбу, морепродукты, яйца, творог и нежирное мясо. Важно употреблять достаточное количество белка — примерно 1 грамм на каждый килограмм массы тела, чтобы повысить обмен веществ и создать чувство сытости.
Можно использовать онлайн-калькуляторы для подсчета калорийности рациона, чтобы создавать дефицит калорий. Количество жаренного следует сократить до минимума и лучше перейти на запекание, отваривание или приготовление на пару.
Русакова советует иметь три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, а также возможные перекусы, если есть такая потребность. Ужин следует завершать за 3-4 часа до сна, информирует ОТР.
Специалисты из Амстердама выяснили, какое влияние на лишний вес оказывает воздействие холодных температур.
