Доктор Лариса Полуянцева рассказала россиянам, когда ложиться спать и пробуждаться, чтобы не навредить здоровью.
Человеку требуется порядка 7,5-8,5 часов для полноценного отдыха. Однако многие пренебрегают этим правилом, не следят за режимом, создавая большую разницу в количестве сна в будние и выходные дни.
«Как бы мы ни пытались это отрицать, земной цикл дня и ночи управляет нашей жизнью. Когда солнце садится, наступает темнота, и она запускает цепочку молекулярных событий», — объясняет доктор.
Для качественного отдыха необходимо соблюдать гигиену сна – проветрить комнату, создав свежесть и необходимую температуру в 20 градусов Цельсия, зашторить окна, заранее убрать гаджеты, обеспечить чистую и удобную постель, принять душ, а также отказаться от приема пищи за три часа до сна.
Любое нарушение из вышеперечисленных пунктов может не дать уснуть вовремя, а также прервать сон в течение ночи. Аналогичные ограничения касаются бодрящих напитков с кофеином, которые стоит выпить максимум за восемь часов до сна и не позже. Иногда сон нарушается из-за чрезмерной усталости и регулярного стресса.
Пробуждаться рекомендуется в период с 6:00 утра до 7:30, сразу же создав яркий естественный свет для глаз. Полезными будут зарядка, контрастный душ и белковый завтрак. Засыпать, соответственно, необходимо в период с 22:00 до 23:00, информирует «Газета.ру».
Ранее ИА «МедиаПоток» рассказал, что нутрициолог Зуева перечислила важные нюансы по питанию в период Великого поста.
