Эксперт в области здорового сна Роман Бузунов рассказал россиянам о «правиле 15 минут», которым можно воспользоваться при проблемах со сном.
Реалии таковы, что, постаравшись лечь спать как можно раньше, человек попросту не может уснуть. Долгое рассматривание потолка не приближает сон, как и не помогает подсчет овец, после чего на утро человек чувствует себя совсем не отдохнувшим и выжатым как лимон.
Зачастую причиной такой картины становится банальный стресс, эмоциональное перевозбуждение. Если безрезультатные попытки уснуть продолжаются день за днем, то у человека формируется боязнь не смочь вовремя уйти в сон.
«Это так называемая классическая условно-рефлекторная, или Павловская модель развития бессонницы», — рассказал доктор.
В этом случае можно попробовать то самое «правило 15 минут», которое гласит, что если за этот отрезок времени уснуть так и не получилось, то лучше покинуть постель, выйти в другую комнату и начать заниматься каким-нибудь скучным, монотонным делом. Это поможет «усыпить» мозг, после чего человеку действительно захочется спать.
«Например, почитайте, переберите бумаги или посмотрите по телевизору программу о музеях мира или животных», — предложил врач Бузунов.
Рекомендуется что-то отвлеченное, но без эмоционального вовлечения, иначе мозг, наоборот, проснется. Главное на следующий день постараться не спать в течение всего дня, а приберечь усталость на ночной сон, информирует «АиФ».