Специалисты Роскачества дали свои рекомендации, как можно быстрее похудеть после режима самоизоляции.
Для этого эксперты советуют съедать в течение дня три порции овощей и две порции фруктов. И сейчас – это минимум! Кроме того, по словам диетологов, важно выпивать за сутки индивидуальную норму воды.
Чтобы похудеть без опасности для здоровья, объем калорий своего рациона надо снизить на 15–30%. Следует позавтракать уже в первый час после сна, соблюдать интервал между приёмами пищи в 3,5-4 часа и устраивать ужин за 3-4 часа до засыпания.
Половину тарелки должны занять овощи, четверть — нежирный белок, ещё четверть — медленные углеводы. А к быстрым углеводам сейчас лучше не притрагиваться вообще. Как узнать свою норму воды? По данным ВОЗ, это 30 мл на один килограмм веса. Воду важно пить медленно, а не залпом.
Многие при пандемии, нервничая, стали есть больше. Решить эту проблему помогут продукты, богатые витамином D, скажем, печень трески.
Ранее МедиаПоток сообщал, что мужчин умнее делает использование интернета в пожилом возрасте…
