В ноябре во многих регионах России выпал снег, который начал таять и превращаться в слякоть. Спортом на улице в таких условиях заниматься сложно. ИА МедиаПоток публикует 7 советов по домашним тренировкам.
Заниматься спортом сложно не только в слякоть, но и в хорошую погоду: некоторым людям трудно заставить себя вести активный образ жизни или выделить пару часов в день, которые можно посвятить тренировкам.
Начните подготовку к тренировкам плавно. Для начала сходите к врачу и пройдите полное обследование организма. Этот совет особенно актуален, если вам уже давно не 20 лет. Перед тем, как заняться спортом, вы должны быть уверены, что у вас в порядке ЭКГ, УЗИ сердца, рентгенография легких, анализы крови и мочи.
Самый простой способ тренироваться дома — делать утреннюю разминку. Это легкий способ начать заниматься спортом, который не требует ни специального оборудования, ни навыков, ни большого количества времени. Вам потребуются всего лишь 10-15 минут в день, а для начала можно выбрать упражнения для начинающих. Зарядка утром поможет выработать дисциплину и привычку заниматься спортом.
Есть даже специальные программы тренировок, которые рассчитаны на семь минут в день. Они составлены профессионалами, поэтому в упражнениях будут задействованы все группы мышц. Такие тренировки можно проводить даже в рабочий перерыв, если есть возможность уединиться.
Ещё одно простое упражнения для ежедневной тренировки — планка. Она отлично укрепляет мышечный корсет. Вставать в планку нужно так: упритесь локтями в пол, чтобы они находились прямо под плечами. Туловище должно быть прямым, а ноги упираться в пол пальцами. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность планки.
Забудьте про лифт, пользуйтесь только лестницами. Это поможет вам укреплять организм и выносливость, прямо как кардиотренировки. Совет не актуален для тех, кто живет в небоскребах, но поможет жителям многоквартирных домов высотой до восьмого этажа.
При выборе вида спорта выберите тот, который нравится вам больше всего. Если вы займетесь неинтересным вам спортом, мотивация быстро пропадет, и вы бросите тренировки. Пусть вам будет приятна причастность к тому, чем вы решили заниматься.
Чтобы бросить тренировки было нелегко, да и в целом стыдно, занимайтесь спортом вместе с друзьями. Тогда прогулять занятия будет сложнее, а они сами станут веселыми и занятными: можно ведь поболтать с друзьями обо всем, что вас волнует.
Ранее МедиаПоток сообщал, что сохранить здоровье осенью, в период простудных заболеваний, достаточно сложно. МедиаПоток поделился советами, как избежать болезней в холодное время года.