Как сделать свой сон качественным, рассказала health-коуч и тренер по биохакингу Галина Хусаинова.
Глубокий сон обеспечивается высокой концентрацией гормона сна мелатонина. Для его выработки следует употреблять белое мясо, орехи, сыр и творог. Необходимо помнить о магнии и витамине D, нехватка которых нарушает сон.
Оздоровить сон можно, улучшив микробиоту. Так как состояние кишечника влияет на образование серотонина и мелатонина.
Хусаинова советует ложиться спать с 22 до 5-6 утра. Если сдвинуть этот график, то циркадный ритм сбивается. От этого страдают органы человека, которые вынуждены работать сверхурочно, сообщает Газета.Ru.
Врач отмечает, что с 8 часов следует понижать громкость звуков и освещения в помещении, избегать конфликтов и неприятных диалогов. Перед сном можно позаниматься медитацией.